Багато хто займається фітнесом і культуристи люблять підтягування, тому що вони допомагають розвинути силу та масу верхньої частини тіла. У світі фітнесу існує безліч вправ для різних груп м'язів, і однією з найпопулярніших серед тренування нижньої частини тіла є жим ногами.
Жим ногами – це вправа, яка виконується лежачи на спині на спеціальному тренажері. Воно включає рух зігнутими ногами і пресом, допомагаючи розвинути силу, гнучкість і витривалість ніг. Жим ногами активно використовується в тренувальних програмах бодібілдерів, спортсменів та людей, які прагнуть покращити свою фізичну форму.
Однак, як і будь-яка вправа, жим ногами має плюси та мінуси. Деякі фахівці рекомендують його активно використовувати у тренуваннях, оскільки воно розвиває не лише ноги, а й корпус та сідниці. У той же час інші попереджають, що виконання вправи з великими вагами може пошкодити коліна і спину.
| Питання | Відповідь |
|---|---|
| Чи можна робити жим ногами? | Так, можна робити жим ногами. Ця вправа допомагає розвинути м'язи ніг та сідниці. |
| Які м'язи працюють при жимі ногами? | При жимі ногами працюють м'язи квадрицепсов, сідниць, литкових м'язів, згиначів пальців ступні, і навіть м'язи кора. |
| Які переваги жиму ногами? | Жим ногами допомагає зміцнити ноги, збільшити силу і потужність, покращити баланс та стабільність, сприяє виробленню гормону росту, а також покращує загальну фізичну форму. |
| Яку вагу вибрати для жиму ногами? | Вага вибирається індивідуально залежно від рівня підготовки та фізичних здібностей.Рекомендується починати з невеликої ваги та поступово збільшувати його з часом та прогресуванням тренувань. |
| Як правильно виконувати жим ногами? | При виконанні жиму ногами необхідно дотримуватися правильної техніки: стаючи перед тренажером, розмістіть ноги на ширині плечей, зігніть коліна і опустіться вниз, потім підніміться назад вгору, випрямивши ноги. Під час вправи зверніть увагу на правильну поставу та правильне дихання. |
Чи потрібно робити жим ногами?
Жим ногами у тренажері виключає з роботи м'язи спини та преса, що особливо цінно у випадках, коли не рекомендовано високе осьове навантаження. Сприяє формуванню нейром'язового зв'язку, що необхідно для зростання м'язів та розвитку силових показників.
Кому не можна робити жим ногами?
ПРОТИПОКАЗАННЯ Жим ногами з використанням платформи не рекомендований людям з травмами колінних суглобів та зв'язок.
Чи можна накачати ноги тільки жимом?
Жим ногами вважається основним заняттям, що використовується при опрацюванні м'язів ніг на відповідному тренажері під кутом 45 градусів. При тренуванні даного типу застосовуються основні суглоби ніг.