Грушоподібна м'яз – вправи для розслаблення
- лягти на бік, ноги злегка зігнути в колінах (близько 45°);
- повільно підняти верхню ногу;
- зафіксувати положення ноги та повільно опустити її;
- повторити з іншою ногою
Збережена копія
Грушоподібний м'яз знаходиться під великим сідничним м'язом. Її запалення та пов'язане з ним здавлення сідничного нерва буває спровоковано переохолодженням, травмою (розтягуванням), перенапругою, тривалим перебуванням у незручній позі. Збережена копія
Кут верхньої частини тіла і стегна близько 90 ° призводить до розтягування грушоподібного м'яза. Якщо біль турбує протягом ночі, то під час сну бажано ноги витягнути. Таке становище приносить полегшення хворому. Протягом дня намагатися не перебувати в одній і тій самій позі (навіть комфортній), а асиметричній.